1RM từ một set
Mức tạ (kg)
Số rep tới kiệt
1RM ước lượng
91.7 kg
| Epley | 93.3 kg | Brzycki | 90 kg | Lombardi | 94 kg |
|---|---|---|---|---|---|
| Lander | 91 kg | O'Conner | 90 kg | Trung bình | 91.7 kg |
Năm công thức khá sát nhau tới khoảng 5 rep và lệch dần sau 10 rep — set 3–5 rep cho ước lượng đáng tin nhất.
Bảng phần trăm tập luyện